У цій статті ви знайдете добірку англійської лексики для занять йогою.
Йога англійською — yoga. Це слово вперше з'явилося в санскриті (давня мова Індії), воно означає єдність тіла та душі.
Зараз отримати уроки з практики йоги можна у спортивних залах, йога-центрах і навіть самостійно за відео з YouTube. Останній варіант допоможе вам поєднувати фізичні вправи з вивченням англійської мови. Практикуйте заняття йогою, слухаючи інструкції англійською та користуючись нашою лексичною добіркою.
Basic yoga poses
Mountain pose
Ноги на ширині плечей, спина пряма, плечі розправлені.
Chair pose
Почніть з mountain pose. На вдиху підніміть руки і потягніть їх вгору. На видиху зігніть коліна під кутом, наче сідаєте на стілець.
Down Dog
З положення на карачках пройдіться руками вперед. Стисніть пальці ніг і підніміть стегна вгору, щоб подовжити хребет. Якщо ваші підколінні сухожилля напружені, тримайте коліна зігнутими, щоб перенести вагу на ноги.
Warrior
Warrior перекладається як воїн. Для цієї позиції ви повинні встати, розставивши ноги на відстані трохи більше ширини плечей одна від одної. Зсуньте праву п'яту так, щоб пальці ніг дивилися трохи всередину. Поверніть ліву ногу на 90° і зігніть коліно, утримуючи його на одній лінії з другим пальцем ноги, щоб захистити колінний суглоб. Витягніть пряму задню ногу і приземліться на неї. На вдиху розведіть руки у формі літери «Т» на рівні плечей. Відведіть лопатки вниз. Тримайте руки долонями вниз, дивлячись на передні пальці.
Triangle pose
Triangle — це трикутник англійською. Тому і поза буде схожа на геометричну фігуру. Для цього встаньте, розставивши ноги на відстані трохи більше ширини плечей одна від одної. Зсуньте праву п'яту так, щоб пальці ніг дивилися трохи всередину. Поверніть ліву ногу на 90°. Сумістіть ліву п'яту зі зводом правої стопи. Тримаючи обидві ноги прямими, заземліть ступні. Підніміть руки у формі літери «Т» на рівні плечей. Витягніть вперед передню руку. Коли ви більше не можете дотягнутися, зігніть переднє стегно. Опустіть передню руку до гомілки і підніміть задню руку вгору до неба. Переведіть погляд вниз на підлогу або вгору на підняту руку.
Tree pose
Позу дерева (tree pose) вважають позою балансу, досягти якого може бути не так легко, як здається. Почніть з mountain pose. Знайдіть нерухому точку перед собою і дивіться на неї, щоб допомогти собі зберегти рівновагу. На вдиху перенесіть вагу на ліву ногу і трохи підніміть праву. Правою рукою піднесіть стопу до гомілки або внутрішньої частини стегна. Намагайтеся не ставити ногу прямо на коліно. На видиху відштовхніться опорною ногою і витягніться за рахунок макушки голови. З'єднайте долоні перед грудьми, ніби ви молитеся.
Bound ankle pose
В українській мові ми часто називаємо цю позицію «лотос» (хоча технічно це поза шевця). Сидячи на підлозі, зігніть коліна і розведіть їх у сторони, як книжку. З'єднайте підошви ніг разом, сидячи прямо. Помістіть кінчики пальців на підлогу прямо позаду себе і витягніться вгору через хребет.
Instructions
- open your heart — розправте грудну клітку
- drop your shoulders away from your ears — опустіть плечі (подалі від вух)
- flat back — випряміть спину
- stack your (hips, wrists, elbows, knees) over your... — розташуйте (стегна, зап'ястя, лікті, коліна) на одній лінії над...
- push the mat away from you — відштовхніться від килимка
- inhale through your nose — вдих через ніс
- exhale out of your mouth — видих через рот
- relax your face — розслабте м'язи обличчя
- distribute the weight evenly — розподіліть вагу рівномірно
Займайтеся спортом і вивчайте англійську із задоволенням. Щоб поповнити словниковий запас спортивною лексикою, переходьте до цієї статті.
Коментарі
Підписатися