У цій статті ви знайдете добірку англійської лексики для занять йогою.
Йога англійською - yoga. Це слово вперше з'явилося в санскриті (давня мова Індії), воно означає єдність тіла та душі.
Зараз отримати уроки з практики йоги можна у спортивних залах, йога-центрах і навіть самостійно з відео з ютубу. Останній варіант допоможе вам поєднувати фізичні вправи із вивченням англійської мови. Практикуйте заняття йогою, слухаючи інструкції англійською та користуючись нашою лексичною добіркою.
Basic yoga poses
Mountain pose
Ноги на ширині плечей, спина пряма, розправлені плечі.
Chair pose
Почніть з mountain pose. На вдиху підніміть руки та потягніть їх вгору. На видиху зігніть коліна під кутом, ніби сідайте на стілець.
Down Dog
З становища рачки пройдіться руками вперед. Стисніть пальці ніг і підніміть стегна догори, щоб подовжити хребет. Якщо ваші підколінні сухожилля напружені, тримайте коліна зігнутими, щоб перенести вагу на ноги.
Warrior
Warrior перекладається як воїн. Для цієї позиції ви повинні підвестися, розставивши ноги на відстані трохи більше ширини плечей один від одного. Посуньте праву п'яту так, щоб пальці ніг дивилися трохи всередину. Поверніть ліву ногу на 90 градусів і зігніть коліно, утримуючи його на одній лінії з другим пальцем ноги, щоб захистити колінний суглоб. Витягніть пряму задню ногу та приземліться на задню ногу. На вдиху зведіть руки на букву “Т” на рівні плечей. Відведіть лопатки донизу. Тримайте руки долонями вниз, дивлячись на передні пальці.
Triangle pose
Triangle - це трикутник англійською. Тому і поза буде схожа на геометричну фігуру. Для цього встаньте, розставивши ноги на відстані трохи більше ширини плечей один від одного. Посуньте праву п'яту так, щоб пальці ніг дивилися трохи всередину. Поверніть ліву ногу на 90 градусів. Поєднайте ліву п'яту зі склепінням правої стопи. Тримаючи обидві ноги прямими, заземліть ступні. Підніміть руки на літеру “Т” на рівні плечей. Витягніть передню руку. Коли ви більше не можете дістати, зігніть переднє стегно. Опустіть передню руку до гомілки і підніміть задню руку до неба. Переведіть погляд униз на підлогу або вгору на підняту руку.
Tree pose
Позу дерева (tree pose) вважають позою балансу, досягти якого може бути не так легко, як здається. Почніть з mountain pose. Знайдіть нерухому точку перед собою та дивіться на неї, щоб допомогти вам зберегти рівновагу. На вдиху перенесіть вагу на ліву ногу і трохи підніміть праву ногу. Правою рукою піднесіть стопу до гомілки або внутрішньої частини стегна. Намагайтеся не ставити ногу прямо на коліно. На видиху відштовхніться ногою і подовжитесь за рахунок верхівки голови. З'єднайте долоні перед грудьми, ніби ви молилися.
Bound ankle pose
У російській ми назвемо цю позицію “лотос”. Сидячи на підлозі, зігніть коліна і розведіть їх убік, як книгу. З'єднайте підошви ніг разом, сидячи прямо. Помістіть кінчики пальців на підлогу прямо позаду себе і витягніть через хребет.
Instructions
open your heart - розправте грудну клітку
drop your shoulders away from your ears — опустіть плечі
flat back - випряміть спину
— покладіть свої (стегна, зап'ястя, лікті, коліна) на свої (стегна, зап'ястя, лікті, коліна)
push the mat away from you — відсуньте килимок убік
inhale through your nose - вдих через ніс
exhale out of your mouth - видих через рот
relax your face - розслабте м'язи обличчя
distribute the weight evenly - розподіліть вагу рівномірно
Займайтеся спортом та навчайте англійську із задоволенням. Щоб поповнити словниковий запас лексикою, переходьте на цю статтю.